Que propiedades tiene el mango
beneficios y efectos secundarios del mango
Esta fruta tropical es refrescante, jugosa y deliciosa, y como la mayoría de las frutas, tiene algunos beneficios nutricionales. Siga leyendo para descubrir por qué el mango es tan bueno para usted y si es mejor fresco o seco.
Los mangos son frutas tropicales con hueso, de forma rolliza y ovalada y del tamaño de un pomelo. Tienen una piel no comestible que va del amarillo al verde pasando por el rojo-verde, según la variedad, mientras que en su interior hay una pulpa amarilla blanda y comestible y un hueso duro no comestible.
El mango es una fruta baja en calorías que tiene un alto contenido en fibra, y es una gran fuente de vitaminas A y C. También contiene folato, B6, hierro y un poco de calcio, zinc y vitamina E. Los mangos son una buena fuente de antioxidantes, ya que contienen ciertos fitoquímicos como los galotaninos y la mangiferina que han sido estudiados por sus beneficios para la salud.
Hubo un estudio piloto en 2018 en el que se administró mango a cada persona con estreñimiento crónico durante un período de 4 semanas, y los resultados demostraron que los que comieron mango vieron una mejora significativa en sus síntomas de estreñimiento, en parte debido al contenido de fibra, pero potencialmente también por otros compuestos específicos del mango. Curiosamente, se han estudiado las hojas del árbol del mango y ofrecen una potencial actividad antidiarreica gracias a sus extractos vegetales.
¿cuántos mangos puedo comer al día?
Es rico en aminoácidos, vitaminas C y E, flavonoides, betacaroteno, niacina, fútbol, hierro, magnesio y potasio. De hecho, se calcula que una sola pieza de mango de aproximadamente doscientos gramos puede aportar unos 60 mg de vitamina C y hasta 35 mg de vitamina A.
El mango es una de las frutas más ricas en nutrientes y vitaminas, prueba de ello es que 200 gramos de mango aportan 2,3 gramos de vitamina E. Esto supone un 23% de la dosis diaria recomendada por los expertos. Además, aporta el 10% de la CDR de magnesio y potasio.
Los fenoles de los mangos, como la quercetina, la isoquercitrina, la astragalina, el físico, el ácido gálico y las enzimas tienen abundantes capacidades de prevención del cáncer. También son ricos en fibra dietética soluble conocida como pectina.
Según un estudio de Harvard, se ha demostrado que gracias a su contenido que favorece una dieta rica en beta-caroteno, es muy eficaz para la prevención del cáncer de próstata. Por otro lado, también se ha demostrado que es muy eficaz para revertir el desarrollo del cáncer de colon y de hígado.
las vitaminas del mango
Los amantes del mango de todo el mundo esperan desesperadamente el verano para disfrutar de esta fruta madura, jugosa, pulposa y deliciosa. Los mangos son conocidos por su sabor, gusto y olor únicos. Están repletos de nutrientes y beneficios para la salud.
La mangiferina, un xantonoide, se encuentra en los mangos. La mangiferina tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Estas propiedades protegen al organismo contra los cánceres de pulmón, cerebro, mama, cuello uterino y próstata, así como contra la leucemia. [1]
Los mangos también contienen una buena cantidad de vitamina C que refuerza nuestro sistema inmunitario. Ayudan a combatir varias infecciones y enfermedades produciendo más células de combate – WBCs (White Blood Cells). [6]
Los mangos también son ricos en beta-caroteno, que ayuda a la producción de vitamina A. La vitamina A es conocida por mejorar la salud de nuestros ojos, mejorando así nuestra visión. También es útil para prevenir y tratar la ceguera nocturna. [10]
Descargo de responsabilidad: La información incluida en este sitio tiene únicamente fines educativos y no pretende sustituir el tratamiento médico de un profesional de la salud. Debido a las necesidades individuales únicas, el lector debe consultar a su médico para determinar la idoneidad de la información para la situación del lector.
el mango es bueno para perder peso
El mango, además de su fabuloso sabor, tiene enormes beneficios para la salud gracias a sus propiedades antioxidantes, laxantes y diuréticas, además de ser una gran fuente de nutrientes y vitaminas, especialmente de vitamina C.
Los altos niveles de vitamina C hacen del mango una fruta ideal para quienes no toleran bien otras fuentes de vitamina C, como las naranjas o los limones, vital para la formación de un buen sistema inmunitario, para la absorción del hierro e ideal para los fumadores.
El efecto diurético del mango proviene de su contenido en potasio, ideal para eliminar líquidos y evitar la desmineralización. Además, su alto nivel de fibra dietética produce un ligero efecto laxante y es ideal para las dietas por su carácter saciante, además de ser rico en nutrientes y bajo en grasas.
Los mangos también contienen una gran cantidad de agua (principal componente de nuestro cuerpo y esencial para una buena hidratación), hidratos de carbono y otros minerales como hierro, calcio, potasio, fósforo y sodio. Los mangos son una enorme fuente de betacarotenos, recomendables para evitar enfermedades relacionadas con la piel y la vista, y son ideales para quienes padecen anemia o necesitan dosis especiales de vitaminas.